睡眠計測

日常生活

活動量計で睡眠時間が簡単にわかる!睡眠計のしくみとおすすめ機種

最近では、活動量計といって日常の生活におけるいろいろなデータ『ライフログ』を取ってくれるウェアラブルデバイスが増えてきました。

そのデータの一つに睡眠時間が計測されるものがあり、睡眠とはどんなしくみでどのような計測ができるのか気になったので調べてみることにしました。


活動量計とは

活動量計とは、日々の生活の消費カロリーなどを計測して記録する健康管理機器のことです。活動量計としてはスマートフォン、リストバンド、ウォッチタイプなどがあり、身につけるコンピュータと言われるウェアラブルデバイスの代表的な存在です。

心拍計がついたものでは、加速度センサーと合わせて脈拍推移と活動量から、エクササイズ状況やストレス状態や睡眠といった普段の活動を数値やグラフで見ることができるようです。

私が活用しているガーミンの35Jというランニングウォッチでは、ライフログという毎日の活動を記録する機能があり、心拍数の他、ステップ数、消費カロリー、距離、睡眠、週間運動量(分)の記録がとれます。

活動量計でわかるもの

  • 心拍数

 • 歩数

 • 消費カロリー

 • 運動量

 • 距離

 • 睡眠時間

 • ストレス状況など

 

ガーミン35Jについてはこちらの記事もご覧ください

GPS・心拍計内臓のランニングウォッチが便利!おすすめを比較

 

睡眠時間の測り方

ガーミン35Jの場合は設定のライフログをオンにしておけば腕にはめるだけで計測してくれます。加速度センサーが睡眠時間だけでなく、深い眠りと浅い眠りの時間がわかります。

寝ている時の動きを感知して見事に睡眠時間をデータにしてくれました。ちょっと感動してしまいました。



睡眠データ1睡眠データ2

私の場合は最初に深い眠りがあって、そのあとは浅い眠りと深い眠りの繰り返しでこの日は深い眠りの方が多いことがわかりますね。

スマートフォンのアプリ


スマホのアプリに活動量を量るアプリはいろいろあります。中でも「ライフログ」というアプリは、消費カロリー、歩数、睡眠時間、クルマや歩いた時間、使用したアプリと時間などを計測してくれます。

iPhoneの場合は「ヘルスケア」というハートマークのついたアプリがあり、設定しておけば歩数や睡眠時間がわかるようになっています。

これらのデータは、スマホをカバンに入れたり、ポケットに入れたりしておくと、歩いた振動や睡眠時の寝返りの振動を感知して記録されるのです。

リストバンドタイプ


リストバンドタイプの活動量計はいろいろなメーカーが数多く出しており、どれが良いのか迷うほどです。よく知られているところでは、FITBIT、ポラール、ガーミン、エプソン、ソニーなどのメーカーがありますね。

スポーツウォッチタイプ


ガーミンやエプソンなどランニングウォッチにもライフログをとる機能があり、スマホやパソコンと連携させれば、かなり充実した種類の記録を見ることができます。またアップルウォッチでも活動量計の機能があり、心拍数、スピード、消費カロリー、GPSのログがとれます。

心拍計付きのリストバンドや腕時計なら、寝ている時の心拍数や動きがデータとしてわかります。心拍計なしでも、加速度センサーがあればムーブバンドのように眠りの深さがわかるものもあります。


おすすめ機種

心拍計のあるものは当然ですが値段が高くなります。心拍計付きでもかなり安いものがありますが、機能やアプリとの連動、評判などをみて選ぶとよいでしょう。品質面ではやはり有名なメーカーのものが良いようです。以下に私のお勧めの機種をご紹介します。

軽くておしゃれなリストバンドタイプ


フィットビット AltaHR

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エプソン PS-100B/T

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ガーミン vivosmart 3

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ポラール A370

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ドコモヘルスケア ムーヴバンド3

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ランナーにうれしいウォッチタイプ


ガーミン ForeAthlete 35J

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エプソン WristableGPS J-50

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ポラール M200

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まとめ

毎日のライフログから自分の生活習慣を見直すことができます。自分にあった活動量計を見つけて、健康管理に、役立てていきましょう。

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