ランニング合宿

マラソン

ランニング合宿のおすすめの場所とプランニングについて

マラソンのタイムを縮めようと頑張っているランナーや持久力をつけようと思っているランナーには、ランニング合宿をすると良い成果が出てくることがあります。1泊でも2泊でもよいので、走るために泊りがけで合宿するとこれまでと違った走りができるようになるかもしれません。

私は、ランニング合宿に4回ほど参加したことがありますが、普段より多くの距離を走ることができました。どんな場所でどのように行えばよいのかプランニングなどについてお伝えしたいと思います。


ランニング合宿に適している場所はどこなのでしょうか。私が参加した場所はまちまちでしたが、ランニング合宿に良い場所というのはあるように感じています。以下の場所には走るのにはよい環境です。

合宿の候補地

 

長野県

 新潟県

 福島県

 山梨県

  • 山中湖
  • 河口湖

 栃木県

  • 那須高原
  • 日光

千葉県

神奈川県

  • 芦ノ湖
  • 箱根湯本


陸上競技場クロカンコースなど走る専門施設があるところや、湖の周り、別荘地、高原などの車道を走る場合など合宿場所によりいろいろなコースが想定されます。

車道を走る場合は、歩道があると安心ですが、交通量が少ない場合は歩道がなくても走りやすい環境だといえますね。 走れそうなコースが宿泊地のどの辺にあるのか調べておくことは大事なことです。

合宿のスケジュール

ランニング合宿スケジュールの例をあげてみましょう。 1泊2日このプランは少し走らなすぎかもしれません。気の合う仲間とランニングと温泉、観光などを入れて楽しめます。1日目の午後にも走ったり、2日目の観光をランニングにしたり、午後も少し走ったりしてもよいでしょう。 

2泊3日このスケジュールはかなりきつい合宿ですが、メニューをこなすと充実したトレーニングになります。ペース走の後にはジョグや散歩などゆるいメニューを選択できるようにしてもよいでしょう。

ランニング合宿の効果

ランニング合宿では普段では得られない効果があります。

• 持久力、スピードなど走力の向上

• 走りに集中できる

• 高度が高いと涼しいので夏は走りやすい

• 高地トレーニングは酸素が薄いので、酸素を体内に取り入れる能力アップ(1500m以上が効果あり)

• クロスカントリー走は、地面が芝生・土・チップなどやわらかいので、足の衝撃の負担が軽くなりケガの防止に有効

• 仲間との連帯感

 

ランニング合宿のプランニング

 ランニング合宿のプランニングは次にあげる項目を元に進めるとよいでしょう。有意義な合宿にするためには抜けのない計画が必要です。

• 場所と日程を決める

• 参加者の把握

• 交通手段、車の場合の配車、電車の場合、途中合流

• 車の台数、乗車人数の把握

• 宿の手配

• 宿代、交通費、飲み代他を入れた参加費用

• 車代(ガソリン代、高速代)の支払い方法(車ごとに清算または会費からバック)

• ランニングコース、登山コース、ウォーキング、観光コースのリサーチ

• どれくらい走るのか、午前、午後、早朝、最終日の午前、午後

•走力によるレベル分けの有無

 

 

計画する際のポイント

• バラバラになった場合の集合場所を決めて周知する

• ランニング後の風呂またはシャワー施設の確保

• 朝食前の早朝にゆっくりペースのランニングを入れる

• 宴会、懇親会のお酒とつまみの確保

 

まとめ

ランニング合宿は、走力をつけるにはもってこいの練習となります。走るしかない環境で仲間と一緒に走れば楽しく走ることができるでしょう。

自分と同じくらいの走力のランナーがいれば良い刺激になりますし、レースまでの走り込みにも良い成果を出すことができるのではないでしょうか。

積極的にランニング合宿に参加したり、仲間と企画してみたり、ランニング人生を楽しんでいきましょう。

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